Pada kali ini saya memberikan tips kepada Anda untuk berenang. Anda tidak akan pernah berenang seperti Michael Phelps. Sebagai permulaan, Anda mungkin tidak 6'4 "-dan di dalam air, panjang berarti kecepatan.
Lalu ada Anda rentang sayap perbandingan seperti penguin. rentang Phelps adalah 79 inci, dan itu mendorong dia melalui air seperti speedboat nitro berbahan bakar. Dan 45 mil dari praktek ia menempatkan dalam seminggu? Besar baginya, tetapi Anda memiliki komitmen.
Semua ini memiliki kurang untuk melakukan dengan enam medali emas Phelps dan tiga rekor dunia di Olimpiade 2004 dari satu dasar prinsip di kolam yang siapa pun bisa belajar. "Semakin lama dan lebih efisien Anda dapat membuat tubuh Anda, semakin cepat Anda akan pergi, "katanya.
"Ini sederhana sekali." lanjutnya.
Berikut 7 langkah untuk meninggalkan semua orang di belakang Anda.
1. Berenang Tinggi
Air adalah 1.000 kali lebih padat daripada udara, "kata Laughlin." Jadi faktor yang paling penting adalah untuk menyelinap tubuh Anda melalui lubang terkecil di dalam air. "Bayangkan sebuah poros tengah membentang dari bagian atas kepala Anda ke ujung dari kolam renang. Putar tubuh Anda sepanjang sumbu ini dengan setiap pukulan, peregangan lengan terkemuka Anda (yang menjangkau depan) sejauh seperti yang Anda bisa.
Menjaga otot-otot di punggung bawah Anda dan abs kencang sebagai kekuatan Anda melalui air-hal tersebut akan terus propulsi yang datang dari kedua lengan dan kaki dan menghentikan bagian tengah tubuh Anda dari kendur seperti perut tua.
Baca juga : Manfaat Berenang
2. Drop and anchor
Berenang dengan hanya tangan Anda seperti melompat hanya dengan kaki Anda. Sebaliknya, pegangan air dengan seluruh lengan dan tangan, memegang lengan Anda pada sudut yang tepat untuk lengan atas Anda dan menggali di seperti Anda mengumpulkan pasir dengan sekop. Jauhkan tangan Anda yang luas, datar, dan tegas. Anda tidak mendorong lengan Anda melalui air sebanyak penahan itu dan menarik tubuh Anda di atasnya.
3. Menempatkan Diri di Rotasi Berat
Setiap pukulan dimulai dengan lengan terkemuka Anda telah memasuki air, dan sisi tubuh Anda rendah sisi-menunjuk hampir di dasar kolam. Sisi lain dari tubuh, sisi Anda harus tinggi dibangkitkan, dengan lengan yang baru saja selesai penekanannya bersiap-siap untuk kembali ke air.
4. Jauhkan Kepala ke Bawah
Gaya bebas digunakan untuk menahan kepala mereka tinggi. Yang memaksa seluruh tubuh untuk menjatuhkan, mengubahnya menjadi bajak tinggi-tarik. "Saya melihat cukup banyak lurus ke bawah di dasar kolam," kata Phelps. Tidak hanya teknik ini dipotong drag, itu membuat tubuh Anda tinggi, mengurangi ketegangan pada leher dan punggung bawah.
5. Menyeret kaki
"Jika Anda seorang kicker baik, Anda seorang perenang yang baik," kata Phelps. Rahasianya berubah kaki Anda ke sirip. Di sini sekali lagi, aturan Leverage: Kaki Anda harus kencang, scissoring Anda melalui air, sementara kaki Anda tetap fleksibel. Ini akan membantu mereka membentak downstroke setiap tendangan, menambahkan keuletan dan membantu memutar badan Anda sepanjang poros tengah. Jika kaki Anda tidak melenturkan baik, membeli satu set menendang sirip (kami seperti Slim Fin, forcefin.com) untuk menambah fleksibilitas.
6. Jangan buang napas
Terengah-engah setiap kali kepala Anda mendekati permukaan adalah cara yang bagus untuk tenggelam. Sebaliknya, membuat setiap hitungan napas. Tegas menghembuskan udara dari paru-paru Anda (semua itu, bukan hanya 90 persen) sebelum tersangkut cepat, nafas penuh pada sisi yang tinggi. Awal perenang perlu bernapas setelah setiap pukulan tetapi sebagai daya tahan Anda membaik, cobalah bernapas di sisi alternatif yaitu, setelah tiga pukulan. Ini akan mengurangi ketegangan pada leher dan bahu yang dihasilkan dari selalu bernapas di sisi yang sama.
0 Response to "6 langkah Sukses Berenang di Kolam"
Post a Comment